- 17:36 | Sincik Doğalgaza Kavuşuyor
- 11:42 | Kahta Çayı Yine Can Aldı
- 18:21 | Deva Partisinden Toplu İstifa
- 13:39 | Sait Aybak'a Büyük Destek
- 08:32 | Aybak, Adıyaman'da Kazanan Hizmet Olacak
- 21:11 | “Türkiye İçin” tüm gücümüzle
- 22:53 | MHP Adıyaman Milletvekili Adayları Belirlendi
- 17:43 | Depremde hasar gören cami minaresi yıkıldı
- 10:17 | Burak Gelir’’ Adıyaman’ın gelişme yolu sulu tarımdan geçer’’
- 15:21 | "Bu Yanlıştan Biran Önce Vazgeçin"
Kahta Çayı Yine Can Aldı
Deva Partisinden Toplu İstifa
Sait Aybak'a Büyük Destek
Aybak, Adıyaman'da Kazanan Hizmet Olacak
“Türkiye İçin” tüm gücümüzle
MHP Adıyaman Milletvekili Adayları Belirlendi
Depremde hasar gören cami minaresi yıkıldı
Burak Gelir’’ Adıyaman’ın gelişme yolu sulu tarımdan geçer’’
"Bu Yanlıştan Biran Önce Vazgeçin"
Akşener, Adıyaman'da Ciddi Hijyen Sorunu Var
AV. MEHMET MİRZA DİNÇER'İN ADAY ADAYLIĞI ADIYAMAN'DA MEMNUNİYETLE KARŞILANDI
Deprem felaketini atlatmanın adresi Erdoğan'ın liderliğidir"
Çocuklarda Beslenme

Dr. Derviş ERKUT
Çocuklarımızın sağlıklı beslenmesi, büyüme ve gelişmeleri yanında okul başarısı içinde çok önemlidir. Okul çağı döneminde, öğrencilerin bedensel ve zihinsel gelişimlerini en iyi şekilde tamamlamalarına ve ileriki yaşlarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmalarına destek olmak gerekir. Yapılan çalışmalarda, yetersiz ve dengesiz beslenen öğrencilerin dikkat sürelerinin kısaldığı, algılamalarının azaldığı, öğrenmede güçlük ve davranış bozuklukları çektikleri ve okul başarılarının düşük olduğu ortaya konmuştur.
Çocuğun beslenmesinde amaç; normal, sağlıklı büyüme ve gelişme ile olumlu beslenme alışkanlığının kazandırılmasını sağlamaktır. Ancak çocuğun toplum yaşamına ilk kez bilinçli olarak girdiği okul çağı dönemde, genellikle okulda ve okul dışında tek başına kalan çocukta yanlış beslenme alışkanlıkları sıkça görülmektedir. Çocuğun ne miktarda ve hangi tür besinlere ihtiyacı olduğunu bilmemesi, düzensiz besin alımı, yanlış besin seçimi, besinlerin hazırlanması, pişirilmesi ve saklanmasındaki hatalı uygulamalar, okullarda verilen ve yenilen besinlerin uygun olmayışı beslenme sorunlarına neden olmaktadır.
Çocukların sağlıklı beslenmesi için dört besin grubunda bulunan çeşitli besinlerden yeterli miktarlarda ve dengeli bir şekilde tüketmeleri gerekmektedir. Bu gruplar şu şekilde özetlenebilir:
SÜT GRUBU: Süt, yoğurt, peynir
ET-YUMURTA-BAKLAGİL GRUBU: Et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek, ceviz,fındık vb.
SEBZE-MEYVE GRUBU: Tüm taze sebze ve meyveler.
EKMEK-TAHIL GRUBU: Ekmek, bulgur, makarna, pirinç vb.
Çocukların özellikle kemik ve diş gelişimi için günde 2-3 su bardağı kadar süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir tüketmeleri önemlidir.
Hastalıklara karşı daha dirençli olmaları, göz, cilt ve sindirim sistemlerinin sağlıklı olması için her gün mevsimine göre 2 porsiyon taze sebze ve 3 porsiyon taze meyve tüketmeleri önerilmektedir.(1 küçük boy elma,1 orta boy portakal,1 büyük boy mandalina, 15 iri tane üzüm, 5 adet erik, 1 orta boy havuç vb.)
Öğrenciler için en önemli öğün kahvaltıdır. Bütün gece süren açlıktan sonra, vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için enerjiye gereksinim duymaktadır. Kahvaltı yapılmadığı takdirde, dikkat dağınıklığı, yorgunluk, baş ağrısı ve zihinsel performansta azalma olmaktadır. Bu nedenle, güne yeterli ve dengeli yapılan bir kahvaltı ile başlamak öğrencilerin okul başarısının artmasında son derece önemlidir. Çocukların her sabah düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanmalarına özen gösterilmelidir. Peynir, haşlanmış yumurta, taze meyve suyu, birkaç dilim ekmek veya 1 bardak süt, poğaça, meyve çocuklar için yeterli ve dengeli bir kahvaltı örneğidir.
Gün boyu fiziksel ve zihinsel performansın en üst düzeyde tutulabilmesi, düzenli olarak ara ve ana öğünlerin tüketilmesi ile mümkündür. Bu nedenle, öğün atlanmamalıdır. Günlük tüketilecek besinlerin 3 ana, 2 ara öğünde alınması en uygun olanıdır.
Okulda veya evde dinlenirken ve ders çalışırken açlık hissedildiğinde tüketilen besinlere dikkat edilmelidir. Örneğin, şeker ve şekerli besinler, çikolata, cips, gazlı içecekler yerine süt, yoğurt, sütlü tatlılar, ekmek arası peynir, taze sıkılmış meyve suları ve kuru meyvelerin tüketiminin tercih edilmesi çocukların sağlıklı beslenmeleri açısından daha yararlıdır.
Açıkta satılan besinler, yeterince güvenilir ve temiz değildir. Ayrıca, uygun koşullarda muhafaza edilmedikleri için çabuk bozulma riski taşırlar. Bu nedenle, özellikle okul çevresinde açıkta satılan besinlerin kesinlikle satın alınmaması gerekmektedir.
Vücudun düzenli çalışması, tüketilen besinlerin vücuda yararlılığının artırılması, çocukların fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişimlerine olumlu katkı sağlamaları açısından fiziksel aktivitenin artırılmasına da önem verilmelidir. Bu nedenle, çocukların gerek okul yönetimi gerekse de ebeveynleri tarafından sevdikleri herhangi bir spor dalı ile ilgilenmeleri teşvik edilmelidir.
Sağlıklı yaşam için çocuklara el yıkama ve diş fırçalama alışkanlığının kazandırılması çok önemlidir. Kirli eller, basit bir soğuk algınlığından ölümcül hastane enfeksiyonlarına kadar pek çok hastalığın nedeni olabilmektedir. Bu nedenle çocuklara, özellikle yemek yemeden önce ve sonra, tuvalete girdikten sonra, dışarıda oyun oynadıktan sonra, dışarıdan eve gelince ellerini, ılık akan su altında sabun ile iyice ovuşturarak yıkamaları konusunda alışkanlık kazandırılması gerekmektedir.
Çocukların okul kantinleri, büfe gibi yerlerden satın aldıkları besinlerin seçiminde de dikkatli olmaları gerekmektedir. Süt, ayran gibi ambalajlı besinleri satın alırken etiket bilgisinde Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığından üretim izninin bulunmasına ve son kullanım tarihinin geçmemiş olmasına, ambalajsız satılan tost, simit, poğaça gibi yiyeceklerin de temiz ve güvenilir şekilde hazırlanmış olmasına dikkat edilmelidir.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
- Hastalıklar ve Oruç22 Haziran 2017 Perşembe 03:03
- Kemik iliği/kök hücresi nedir?27 Şubat 2017 Pazartesi 09:23
- Unutkanlık ve Hafıza Sorunları28 Kasım 2016 Pazartesi 09:07
- Antibiyotik Kullanımı19 Kasım 2016 Cumartesi 16:46
- Üst Solunum Yolu Enfeksiyonları(ÜSYE)2 Kasım 2016 Çarşamba 08:41
- Çocuklarda Beslenme5 Ekim 2016 Çarşamba 08:39
- Sağlıklı ve Mutlu Bayramlar11 Eylül 2016 Pazar 21:22
- Sindirim Sorunları ve Kefirin Faydaları19 Ağustos 2016 Cuma 17:47
- Soğuk Algınlığına Öneriler27 Ekim 2015 Salı 15:21
- Isı Değişiklikleri10 Eylül 2015 Perşembe 22:01
- Dr. Derviş ERKUTHastalıklar ve Oruç
- Ahmet ERKUTGözden ırak olan gönülden de ırak olur
- Kemal KUTLUKahta Ulusal Ve Yerel Gazeteciler Heyetini Ağırladı
- Şerif YetkinİMAN ETMİŞ GÖNÜLLERİN DİRİLİŞİ...
- Ebuzer AYDINİKİ GÜNLÜK ADIYAMAN KAHTA VE SİNCİK ZİYARETİ İZLENİMLERİM:
- Servet DURMUŞYAPTIĞINIZ DARBENİN ALTINDA KALDINIZ
- Cemil KESKİNHİRA ÇOCUKLARI
- Ahmet ÖZELMİŞYENİ BİR BAŞLANGIÇ İÇİN, MİLLİ BİR EĞİTİM SİSTEMİ…
- İrfan ALTINTELYENİ SİNCİK
- Nevzat YİĞİTGEÇMİŞ GELECEĞE SUYUN SUYA BENZEMESİ GİBİDİR...